Joomla-Template by go-android.de & android forum
 
   
 
     
 
 

Виж още

Tyxo

Home-Bodybuilder е сайт за всеки, който мечтае да подобри своята фигура, да извае красиво тяло, но желае да направи това в своя дом.
Вие се стремите да повишите мускулната си маса, да изчистите излишните мазнини или да отслабнете значително - Home-Bodybuilder ще Ви даде съвети как да направите това.
Трицепс и бицепс

След като ви представихме статиите: Масивни ръце и Масивни ръце – втора част, сега ви предлагаме начина, по който Манфред Хьобел провежда тренировката си за бицепс и трицепс.

Бицепс

1. Сгъване с дъмбели 2 серии 5 - 10 повторения
2. Сгъване на скрипец с въже,
хват с палеца нагоре		 2 серии 8 - 12 повторения
3. Сгъване с щанга 2 серии 5 - 8 повторения

 

Трицепс

1. Разгъване на скрипец 3 серии 8-12 повторения
2. Френско разгъване с дъмбел 3 серии 8-12 повторения

 



Тренировка по дни:
Понеделник
сутрин - рамене
следобед - крака и трицепс

Вторник
сутрин - гърди
следобед - задна група крака

Сряда
сутрин - гръб
следобед - бицепс

Четвъртък
почивка

Манфред започва следващия тридневен цикъл в петък.

 

< Предишна   Следваща >
 

Sponsored Links
 
 
Бодибилдинг и Културизъм