|
След като ви представихме статиите: Масивни ръце и Масивни ръце – втора част, сега ви предлагаме начина, по който Манфред Хьобел провежда тренировката си за бицепс и трицепс. Бицепс | 1. Сгъване с дъмбели | 2 серии | 5 - 10 повторения | 2. Сгъване на скрипец с въже,
хват с палеца нагоре | 2 серии | 8 - 12 повторения | | 3. Сгъване с щанга | 2 серии | 5 - 8 повторения |
Трицепс
| 1. Разгъване на скрипец | 3 серии | 8-12 повторения | | 2. Френско разгъване с дъмбел | 3 серии | 8-12 повторения |
Тренировка по дни:
Понеделник
сутрин - рамене
следобед - крака и трицепс Вторник
сутрин - гърди
следобед - задна група крака Сряда
сутрин - гръб
следобед - бицепс Четвъртък
почивка Манфред започва следващия тридневен цикъл в петък.
|
Коментари
RSS на коментарите по тази тема