Отдавна отмина времето, когато се смяташе, че фитнес заниманията са само за определен кръг професионални спортисти. Днес все повече хора разбират, че фитнесът е за всеки, който иска да  изглежда добре, да бъде здрав, силен; да има желание и енергия за работа, да е с добро самочувствие. Не случайно все по-често се чува изразът „Фитнесът е начин на живот.” И това е така, дори да имате друг любим спорт, на който да посветите много повече от времето си. Всички няма да стават професионални билдери, но всички би трябвало да проумеят, че фитнес заниманията могат да им помогнат да бъдат по-добри в спорта, който харесват.
В тази статия ще се спрем на връзката между фитнес и тенис.
Както всеки спорт, така и тенисът има своите професионални играчи, но и много любители, които стават все повече.
Съвременният атлетически тенис предявява високи изисквания към развитието на качеството сила както при елитните играчи, така и при любителите. Играта е свързана с активна работа на всички основни мускулни групи на тялото. Добре подготвен във физическо отношение тенисист може да израсне до ярка фигура на корта, както и обратното – талантлив, но недостатъчно подготвен физически играч може да претърпи значителни неуспехи.

Един достатъчно показателен пример -  Джон Макенроу -  № 1 в световната ранг-листа за 1981/1984 година споделя за отношението си към физическата подготовка, когато е бил юноша и е тренирал с Хари Хопман: „Не ми харесваше да се занимавам с упражнения за физическа подготовка. В часовете по физическа подготовка се криех в тоалетните". Макенроу побеждава три пъти в Уимбълдън, четири пъти в Американския турнир, без да прави никакви тренировки, освен да играе тенис. Идва обаче времето, когато започва да губи все по-често в турнирите, не само от елитните противници, но и от по-неизвестни състезатели. Тогава разбира, че Хари Хопман е бил прав. Оттегля от състезателния тенис и започва да работи по специална за него тренировъчна програма под ръководството на тогавашния си треньор Рой Пол Кохен от Лос Анжелис. Тази програма съдържа лична диета, занимания с йога всяка сутрин, тренировки на корта и специализирана тренировка за сила във фитнес зала. Треньор Кохен казва за Макенроу: „Тъй като бе осъзнал значението на физическата подготовка, тя му хареса.” 
След завръщането си на световния корт Джон заявява: „Характерно е в тениса, че сега повече играчи са атлетически силни. Преди няколко години щях да се смея на това, обаче сега търся средства и методи, които ще ми помагат трайно. Бих желал да съм направил това много по-рано".
Всеки, който е хващал тенис ракета или поне е наблюдавал играта по кортовете, навярно е убеден колко важна е силовата подготовка в тениса.
За професионалните състезатели по тенис със сигурност има кой да се грижи.
Да видим сега какво могат да направят любителите, които не се задоволяват само да гонят топката по корта.
В упражненията за развиване на сила, приспособена към ударните движения се използват дъмбели, щанги, гумени амортизатори, гладиатори, блокови устройства, твърдо и подвижно закрепени топки за тенис, утежнени ракети, плътни топки и др. В домашни условия естествено е най-лесно да работите с дъмбели, малки щанги и медицинска топка, ако имате такава, пейка без облегалка.
Основен метод при използване на силови упражнения за тенисиста е методът на повторните усилия с постепенно увеличаване на съпротивлението и скоростта на движенията. Режимът за работа на мускулите и усилията следва да е насочен преди всичко към ударите по отскочила топка (форхенд и бедхенд) и ударите от въздуха (волета).

Комплекс с дъмбели за сила на ръцете
Тренировките се правят 2-3 пъти в седмицата. Работи се с 10-12 повторения, ако няма друго указание. При положение, че препоръчаните тежести са непосилни, подберете подходящи за вас, но спазвайте принципа за постепенно увеличение на съпротивлението. Важно е загряването преди тренировка, не го пропускайте.

Втора част - Комплекси с дъмбели и щанга за сила на краката