Виж първа част - Комплекс с дъмбели за сила на ръцете

Комплекси с дъмбели и щанга за сила на краката

Упражнение № 1
1.  Полуклек с щанга на рамене - 10-15 кг.
2.  Повдигане на пръсти с щанга на раменете - 20-25 кг.
3.  Подскоци на място с щанга на раменете - 20-25 кг.
4.  Полуклек и подскок с щанга на раменете - 10-15 кг.

Упражнение № 2
1.  Пружиниращи напади с щанга на раменете - 10-15 кг.
2.  Подскоци на ляв и десен крак с щанга на раменете - 8-10 кг.
3.  Подскоци с щанга на раменете последователно с ляв и десен крак на шведско столче с височина 30-40 см - 8-10 кг.
4.  Пружиниращи напади с последователна смяна на ляв и десен крак - 10-15 кг.

Упражнение № 3
1.  Полуклек с щанга на раменете.
2.  Пружиниращи напади с щанга на раменете.
3.  Подскоци с щанга на раменете.
4.  Полуклек и подскок с щанга на раменете.
5.  Подскок на скрин (15-20 см) със смяна на краката, като свободният крак се повдига високо към гърдите.

Упражнение № 4
1.  И. п. — стоеж, ръцете долу, с дъмбели отпред - по 8-10 кг. Напад с повдигане на дъмбелите напред и прибиране на задния крак до стоеж с дъмбели горе.
2.  Напади с лост от щанга от 20 кг.
3.  Напади с щанга от 25-30 кг.