|
Тренировки за бицепс на шампионите |
|
Предлагаме ви някои от най-популярните тренировки за бицепс на големите в бодибилдинга: Арнолд Шварценегер, Бойер Ко, Бертъл Фокс и Лари Скот. Големите ръце са резултат от много труд в залата, мотивация за постигане на целите и не на последно място на дълги експерименти, за да се намерят най-въздействащите упражнения.
| Арнолд Шварценегер | серии | повторения | | 1. Сгъване с щанга | 4 - 6 | 10 | | 2. Сгъване с дъмбели | 4 - 6 | 10 | | 3. Концентрирано сгъване с дъмбели | 4 - 6 | 10 | | | | | | Бойер Ко | | | | 1. Скотово сгъване | 4 - 5 | 8 - 10 | | 2. Сгъване от лежанка под наклон в надхват | 4 | 8 - 10 | | 3. Концентрирано сгъване с дъмбели | 4 | 10 - 12 | | 4. Сгъване с кабел с една ръка | 2-3 | 10 - 15 | | | | |
Бертъл Фокс | | | | 1. Тежко читингово сгъване с крива щанга | 6 | 6 - 8 | | 2. Сгъване с дъмбели под наклон | 6 | 6 - 8 | | 3. Концентрирано сгъване с дъмбели | 6 | 6 - 8 | | 4. Скотово сгъване | 6 | 6 - 8 | | 5. Сгъване с кабел с една ръка | 6 | 6 - 8 | | | | | | Лари Скот | | | | 1. Сгъване с дъмбели под наклон | 2 - 3 | 6 - 8 | | 2. Скотово сгъване с дъмбели | 3 - 4 | 6 - 8 | | 3. Скотово сгъване с щанга | 3 - 4 | 6 - 8 | | 4. Сгъване в надхват с крива щанга | 3 - 4 | 6 - 8 | | 5. Сгъване тим Зотман | 3 | 8 - 10 | | Забележка: Упражнения 2, 3 и 4 на Лари Скот се изпълняват като три-сет. | | |
|