Искате перфектно тяло, а нямате време за посещения във фитнес зала. Home-Bodybuilder може да Ви помогне с разработени програми и подходящи упражнения за тренировки вкъщи.
Тренировки за трицепс на шампионите
Показаните програми за бицепс в статията „Тренировки за бицепс на шампионите” и трицепс в настоящата статия са изключително тежки и е необходимо да се прецени дали са поносими за конкретния индивид. Те могат да бъдат пригодени към възможностите на всеки трениращ. Начинаещите културисти би следвало да правят само една или две серии за всяко от посочените упражнения или общо не повече от 4-5 серии за бицепс и 5-6 серии за трицепс.
Ли Лабрада
серии
повторения
1. Трицепсово разгъване надолу пред скрипец
2
8
2. Разгъване с щанга от лег
2
8
3. Разгъване с една ръка с кабел
2
8
Роби Робинсън
4
8 - 10
1. Разгъване с въже зад глава
4
8 - 10
2. Разгъване с дъмбели с една ръка
4
8 - 10
3. Разгъване пред скрипец надолу с една ръка
Майк Кристиан
1. Трицепсово разгъване надолу пред скрипец
3 - 4
8 - 10
2. Разгъване от лег с щанга
3 - 4
8 - 10
3. Разгъване с дъмбел с една ръка
3 - 4
8 - 10
4. Трицепсово разгъване назад от водоравен наклон с дъмбел