Повторения на упражненията: 8-10-12 пъти. Кифозата изисква упорити занимания, за да се подобри стойката на тялото. 
1. И. п. –  основен стоеж, ръцете са хванати пред тялото. На 1 – повдигане ръцете горе със сплетени пръсти и изнасяне десния крак назад, тялото образува дъга –  вдишване; на 2 – връщане в И.п. –  издишване; на 3-4 –  с левия крак. Темпо – бавно.
2. И. п. –  основен стоеж. На 1 – изнасяне на десния крак с една крачка напред и поставяне двете ръце зад тила, гърдите се изпъчват напред – вдишване; на 2 – връщане в И.п.; на 3-4 – същото с другия крак. Темпо – бавно.
3. И. п. –  основен стоеж. На 1 – заставане на десния крак в полуклек, леко  навеждане  тялото  напред, ръцете  изнесени напред и левият крак изнесен така, че тялото да образува една права линия; на 2 – връщане в изходното положение; на 3-4 – заставане на другия крак и същото. Темпо – бавно.

4. И. п. –  основен стоеж. На 1 - изнасяне десния крак напред, леко сгънат в коляното, левият е на цяло стъпало. Ръцете се повдигат горе, главата между тях. Ръце, глава, тяло и задният крак образуват права линия; на 2 – връщане в И. п.; на 3-4 – с левия крак. Темпо – бавно.
5. И. п. –  основен стоеж с тояжка в ръце и над глава. На  1 – клек, тояжката минава зад гърба, гърдите силно се изнасят напред; на   2 – връщане   в   И. п. Темпо – бавно.
6. И. п. –  колянна опора.  На  1 ; хлъзгане на двете ръце силно встрани така, че гърдите да се доближат до пода, главата е повдигната; леко присядане върху подбедриците;  на. 2 – връщане в И. п.  Темпо – бавно.
7. И. п. –  тилен лег. Ръцете са сгънати в лакти. На 1 – опора на ръце, глава и таз, гърдите са силно напред - вдишване,  на 2 – връщане в И. п. - издишване. Темпо – бавно.
8. И. п. –  тилен лег на маса така, че част от тялото виси от масата, а краката са закрепени здраво в някаква опора или ги държи партньор. На  1 – отпускане на тялото надолу;  на 2 – изправяне до седеж.  Темпо – бавно.
9. И. п. –  лег. На 1 – сгъване на краката в подбедриците, изнасяне на главата и предната част на тялото нагоре така, че с ръцете да се хванат краката в глезените – вдишване; на 2 – връщане в И. п. - издишване. Темпо – бавно.
10. И. п.  –  лег, ръцете са сгънати в лактите до тялото, опрени с длани на пода. На 1 – повдигане тялото и главата нагоре до опънати ръце, без да се отделят тазът и краката от пода – вдишване; на 2 – връщане в И.п. –издишване. Темпо – бавно.