Автор: доц. Владимир Боянов д-р
В статията „Плато и застой” вече бе обяснено, че фитнес-културистите трябва да включват задължително в годишния си план един условен състезателен период, за предпочитане през лятото. От тази позиция те трябва да разбират и напътствията в тази статия. (бел. на ред)*
Постепенно в рамките на 3-4 седмици силовата подготовка променя акцента си от типичната силово-хипертофираща (основен период) подготовка към такава с оформящо-хипертрофиращ характер, достигайки накрая до тренировка за релеф.
Защо е необходим този плавен преход? Известно е, че почти никога организмът на културиста не реагира позитивно и адекватно поставен в остра стресова ситуация. Тук е мястото да подчертаем, че трудно бихме могли да изненадаме повече здравия организъм на културиста, отколкото чрез внезапното и съчетано въздействие на значително повишеното по обем тренировъчно натоварване от една страна и от друга - чрез острия негативен енергиен баланс. Попаднал в подобна стресова ситуация, организмът на културиста трескаво търси да осигури енергетици преди всичко за мозъка, сърцето и другите жизнено важни органи (мускулите не попадат в тази привилегирована листа) и тъй като въглехидратните запаси са ограничени (негативен енергиен баланс), а включването на мазнините като енергетик (лелеяна културистична мечта) изисква осигуряването на значително количество кислород, което е невъзможно да се осъществи, тъй като силовата тренировка протича преди всичко в анаеробен режим, то тогава реален енергетик стават белтъчините, които преди всичко са концентрирани в мускулите.

Не забравяйте също така, че докато през основния период натрупването на млечна киселина в мускулите (мускулна треска) способства за тяхната хипертрофия, то през състезателния период това състояние всячески следва да се избягва, тъй като наличието на лактат в кръвта възпрепятства използването на мастите като източник на енергия. За избягване на посочените по-горе негативни страни съсредоточете вашите усилия върху следното:
1. Тренирайте от 3 до 5 пъти седмично с ориентировъчна продължителност 45-60 минути. Ако не можете да вместите в това времетраене планираната от вас тренировка, то отделете във второ занимание (20-30 минути) през деня тези мускулни групи, при които силовият акцент не е така решаващ: коремни мускули, подбедрици и др.
2. За да постигнете значителен енергиен разход в лимитираните до час занимания, намалете почивките между сериите чрез постепенното включване на качествените методи в следната последователност: суперсерии, обединени подходи (комбинации), тройни серии, гигантски серии и качествена тренировка.
3. Ориентирайте се предварително към най-ефективните за вас упражнения и се стремете да не ги променяте през летния период. Запомнете, че тренировките следва да бъдат трудни и напрегнати, но до отказ не трябва да достигате в нито една от сериите.
4. Вечният стремеж на културистите за мускулна симетрия може да намери своя методичен израз чрез тренирането на изоставащите мускули първи в тренировката с ограничен обем, но със сравнително запазена интензивност. Същевременно относително по-добре развитите мускулни групи следва да се тренират във втората част от тренировката със значително повишен обем и намалена интензивност.