Автор: доц. Владимир Боянов д-р 
Аеробиката е неразделна част от тренировъчния бит на културистите през състезателния сезон - (бел. на ред. - фитнес - културистите трябва да включват задължително в годишния си план един условен състезателен период, наречен още „летен”, за предпочитане през лятото). Тази максима остава в сила независимо дали става дума за напреднал или за фитнес-културист. Независимо обаче от несъмнената полза от аеробната работа през летните дни, относно тоталното мастно изгаряне, голяма грешка би било, ако неограничено ден след ден увеличаваме нейната честота и продължителност. Културизмът, независимо че по своето многообразие превъзхожда всички останали тежкоатлетически спортове, като моторика си остава предимно силов спорт. Трудно би могло да оприличите съвременните културисти със състезателите на дълги бягания. Без да подценяваме реалния принос на аеробиката към крайния успех, следва да напомним, че мускулната релефност се постига преди всичко от добре балансирания хранителен режим, а чак след това следват тренировъчните натоварвания: силови и аеробни.

Добре би било да се знае, че консумацията на 200 г хляб в повече ще принуди 80 килограмов културист да пробяга повече от 6 километра, за да неутрализира енергетичната му стойност. При същите условия за жена с тегло от 53 килограма пробяганото разстояние следва да бъде над 9 километра. Същевременно експерименталната теория и практика категорично е показала, че повече от 4-5-седмични аеробни натоварвания с продължителност значително прехвърляща 30-35 минути донасят повече вреда, отколкото полза при културисти и фитнес-любители.

Ползата от аеробната ви активност би се повишила, ако спазвате следните методични указания:
1. Аеробните занимания могат да бъдат най-разнообразни - бягане, ходене, колоездене, велоергометрия, качване по стълби и др. Най-ефективна форма обаче за културистите се явява равномерно бягане не само поради най-високия си енергетичен разход.
2. Постепенно повишаване на тренировъчните натоварвания до 30-35 мин. предимно чрез увеличаване на разстоянията, докато интензивността следва да бъде умерена - т.е. пулсът да не превишава 140 удара/мин.
3. Аеробиката следва да се извършва сутрин рано преди закуска, като 3 занимания за седмица могат да се считат като едно отлично начало. Постепенно може да се достигне до 4-5 пъти седмично.
4. Спортното облекло следва да бъде съобразено с температурата на въздуха, без да се стига до прегряване на организма.
5. Ако така проведената аеробна натовареност не доведе до желаното преформиране на тялото, то резервите следва да се търсят в намаляване на енергетичната стойност на храната.
6. Помнете, че прекомерното увеличаване на аеробната натовареност както по обем (все повече преминати разстояния), така също и по интензивност (висока скорост, довеждаща до пулсова честота в диапазона 150 - 180 удара/мин.) и всичко това на фона на отрицателен калоричен режим значително редуцира телесното тегло, но преди всичко за сметка на така ценната за всеки културист мускулна маса.

Виж: Плато и застой;  Силова тренировка – състезателен период