Много от занимаващите се с фитнес не обръщат внимание на шийните мускули и не ги тренират. Това е грешка, която допускат дори по-опитни културисти.
Шийните мускули трябва да се тренират 2-3 пъти седмично в 5-6 подхода, които да засягат мускулите от различни ъгли. Броят на повторения няма особено значение, важно е да се въздейства на всеки мускул до предела, като се работи със средно темпо по цялата амплитуда. Упражненията могат да се правят в домашна обстановка.
Различните видове борцов мост са подходящи упражнения, но трябва да се внимава всички мускули на шията да се натоварят.

Упражненията с използване на шлем също ще ви помогнат да развиете добре шийните мускули. Шлемът трябва да е закрепен добре, за да не се стигне до травми. Изберете подходяща за вас тежест. Някои културисти работят с тежести от 50 до 75 килограма, но не започвайте с такива.
За тренировка на предната повърхност на мускулите на врата легнете по гръб на хоризонтална пейка така, че тежестта, закачена на шлема, да виси. Отпуснете главата си  максимално, но без резки движения и после бавно я повдигнете. Без да спирате, повторете няколко пъти: 10-20 – според възможностите ви.
За да тренирате задната част на врата, легнете по корем на хоризонтална пейка. Тежестта трябва да виси отпред. Отпускате и повдигате бавно главата.
За страничните повърхности на шийните мускули накланянето главата последователно ту към едното, ту към другото рамо с пълна амплитуда.
Внимание!
Всеки, който не е тренирал мускулите на шията си, трябва да е изключително внимание както при подбора на тежестите, така и с движенията.