Искате да свалите някой килограм, но нямате никакви спортни уреди вкъщи, не можете да отделите повече време за посещение във фитнес зала – тогава пробвайте тези упражнения. Ще работите, като използвате собственото си тяло и една стена, каквато не е възможно да нямате в дома си. Просто помислете къде ви е удобно да изпълнявате упражненията, дали помещението е проветрено и уютно. След като свършите комплекса, ще установите, че мускулите ви наистина са се натоварили. При редовни тренировки скоро ще усетите, че тялото ви се стяга и отслабвате.
Не поставяйте до стената пътечки и килимчета, не тренирайте с чехли. Осигурете си подходящи обувки и място, което не се пързаля.
Всяко от упражненията се изпълнява по 10 пъти.

1. Застанете изправени пред стената на известно разстояние от нея. Дланите на изпънатите ръце трябва да се опират на стената на нивото на раменете. Като сгъвате и разгъвате ръцете в лактите, трябва да се доближавате и отблъсквате от стената. Старайте се да запазите изправено положение на гърба. Отначало почнете с по-бавно темпо, постепенно ще го ускорите.

2. Застанете изправени близо пред стената, краката събрани един до друг. Вдигнете дясната си ръка, като се стремите да докоснете с върха на пръстите си възможно най-високо място на стената. След това направете това с лявата ръка. После с двете.
Не се повдигайте на пръсти, двете ходила през цялото време са плътно прилепени на пода.
След време, можете да си поставяте белег на стената, който да се стремите да достигнете, като го местите с половин сантиметър нагоре.
Повторете още 10 пъти упражнението, но този път се повдигайте максимално на пръстите на краката.

3. Застанете с лице към стената на 30-35 сантиметра. Опрете се на стената с разтворени длани. Рязко вдигнете високо и встрани първо десния крак, после левия.
Стъпвайте на цяло ходило, когато върнете крака. Гърбът да не се усуква.
Като посвикнете с упражнението, можете да добавите и утежнения на краката – първо 500 грама, после килограм.

4. Изходно положение – същото, като в трето упражнение. Краката се изнасят максимално назад. Гърбът да остане неподвижен.

5. Допрете гърба максимално плътно до стената. Петите на краката са събрани. Издишайте и стегнете коремните мускули, стегнете мускулите на гърба. Задръжте дъха си, колкото можете, след това издишайте бързо въздуха. Опуснете бавно цялата мускулатура.

6. Застанете с лице към стената с максимално изпънати напред ръце, опрени в нея. Отпуснете тежестта на тялото върху ръцете. Сгънете десния крак и го вдигнете към корема максимално, после левия. Гърбът да остане изправен, не се допуска никаква извивка. Главата – право напред, брадичката – леко вдигната.

7. Застанете с лице към стената на известно разстояние от нея. Вдигнете десния крак и поставете ходилото на стената. Наклонете се напред, обхванете глезена, с лице се стремете да докоснете коляното. Отпуснете крака, изправете се. Направете същото с другия крак.
Внимавайте, упражнението не е лесно и мнозина губят равновесие в началото.

8. Легнете по гръб, сгънете краката в коленете, а ходилата поставете плътно на стената. Между седалищните мускули и стената се образува разстояние. Почнете да правите малки крачки по стената нагоре и придърпвайте тялото към стената, като подпирате с ръце хълбоците.
После – крачки надолу и тялото се отдалечава от стената.

9. Легнете по гръб перпендикулярно на стената, като оставите толкова разстояние между себе си и нея, че да я докосвате с максимално изпънати пръсти на крака. Вдигнете краката перпендикулярно на тялото и  започнете да правите напред-назад ножица. С пръстите на краката трябва да докосвате стената.