Отдавна е известно, че изкачването на стълби е добър метод едновременно да стегнете мускулатурата си и да изгорите значително количество калории.  Друг вариант да използвате стълбите е да направите една целева тренировка от няколко упражнения, които да ви помогнат да оформите фигурата си, да тонизират организма ви и да ви заредят с бодрост. Препоръчително е комплексът да се изпълнява на открито, за да се възползвате и от чистия въздух. Намерете в парка по-дълго стълбище, а ако няма такова, можете да ползвате такова във висока сграда или блока, в който живеете, но поне отворете прозорците.
Упражнение 1
И. п. – Обърнете се с лице към стълбите, сложете ръцете на хълбоците. Започнете качване по стълбите, като стъпвате на всяко стъпало последователно с десния и повдигане на левия крак назад и противоравно (стъпвате с левия крак и повдигате десния назад). Гърбът – максимално изправен, задният крак постепенно се повдига по-високо.

Постепенно увеличавайте броя на стъпалата, ако в началото ви е трудно да изкачите всичките наведнъж.
Упражнение 2
Прави се на слизане от стълбите.
И. п. – Сложете ръцете зад тила. Изправете гърба добре. Лактите са на височина на раменния пояс, отведени назад.
Започнете слизане по стълбите,  като стъпвате на всяко стъпало  последователно с десния крак и повдигане на левия крак напред и противоравно.
Упражнение 3
И.  п. – С лице към стълбата.
Направете ляв напад вляво върху по-високо стъпало, ръцете встрани: многократно пружиниране в десен наклон, дясната ръка на хълбока, лявата горе в дъга. Обърнете се кръгом и  направете противоравно  изпълнение.  Постепенно увеличавайте дълбочината  на  страничния  наклон и напада.
Повторения: по 6 напада на всяка страна.
Упражнение 4
И. п. – Застанете пред първото стъпало с лице към стълбата.
Разтворете ръцете встрани и заемете водоравен наклон: 1 – дясна извивка;   2 – противоравно. При дясната извивка дланта на лявата ръка опира стъпалото, погледът в дясната ръка и обратно при лявата извивка.
Повторения: 10–12
Упражнение 5
И. п. – Седеж на 1-2 стъпало, краката обтегнати и стъпили преди началото на стълбата, ръцете горе: 1–3 – трикратно пружиниране в наклон; 4 – връщане в изходно положение. Изпълнявайте дълбоки наклони и се стремете челото да докосва  коленете, а дланите пръстите на краката.
Повторения: 8–10
Упражнение 6
И. п. – Застанете с гръб към стълбата. Подскачайте нагоре с двата крака и се качвайте на всяко стъпало. Обърнете се кръгом и с подскоци с двата крака слизайте надолу. Тялото е изправено, старайте се да осигурите меко приземяване. Внимавайте, упражнението не е лесно!
Постепенно увеличавайте броя на превзетите нагоре стъпала.