Ако сте на село, в планина, на море и не разполагате с никакви уреди, това не е причина да пропуснете тренировка. Спомнете си, че един от най-ранните уреди за физически упражнения е бил камъкът, а и днес има състезания по хвърляне на камък. Огледайте се и  изберете различни по тежина камъни и с такава форма, че да ви е удобно да работите с тях. Разбира се, че трябва да внимавате при изпълнението на упражненията, но това е задължително при всяка тренировка с тежести, а и въобще.
Предложените упражнения се изпълняват, след като сте загрели добре мускулите на тялото. Почнете с по-леки камъни, а по-късно ги заменете с по-тежки.
Освен полезна, тази тренировка може да се окаже и забавна.

Упражнение 1
И. п. – Основен стоеж, ръцете встрани, гърбът е добре изправен.
Камъкът е в лявата ръка: 1 – повдигане на пръсти, повдигане на ръцете горе и предаване на камъка в дясната ръка, като погледът следи камъка; 2 – стоеж, снемане на ръцете встрани; 3-4 – противоравно.
Повторения: 8-10

Упражнение 2
И. п. – Разкрачен стоеж, ръцете встрани, камъкът в лявата ръка: 1 – кръг с лявата ръка през горе и пред тялото; 2-3 – двукратно пружиниране с наклон вдясно, ръцете горе. Предаване на камъка в дясната ръка; 4 – кръг с дясната ръка; 5-8 – двукратно пружиниране с наклон вляво.
Кръговите движения се изпълняват с максимално обтегната ръка. Страничните наклони се правят с максимална амплитуда.
Повторения: 8-10

Упражнение 3
И. п. – Разкрачен стоеж, ръцете с камъка са изпънати нагоре: 1 – дълбок наклон вдясно; 2 – и. п.; 3-4 – обратно. Погледът следи камъка.
Повторения: 10-12

Упражнение 4
И. п. –  Седеж с изпънати и събрани крака, ръцете встрани, камъкът в дясната ръка.
На 1 – заемате равновесен седеж, краката се повдигат поне на 45°, 2 – предавате камъка под краката в лявата ръка; 3 – и.  п.; 4 – равновесен седеж, камъкът минава под краката отново в дясната ръка; 5 – и. п.
Повторения: 6-8

Упражнение 5
И. п. – Клек със събрани крака, трупът е наклонен леко напред, ръцете с камъка отпред и долу.
На 1 – изправяне на ляв крак, рязък мах с изпънат десен крак назад, като същевременно ръцете с камъка се повдигат напред; 2 – и. п.; 3 – изправяне на десен крак, мах с ляв назад, ръцете напред; 4 – и. п.
Повторения: 6-8

Упражнение 6
И. п. – Разкрачен стоеж, ръцете  са встрани, камъкът е в лявата ръка: 1 – наклон към десния крак, предаване на камъка зад глезена в дясната ръка, издишайте : 2 – изправяне до и. п. и преместете камъка  в дясната ръка, вдишвайте; 3 – наклон към левия крак, предаване на камъка зад глезена в лявата ръка, издишайте; 4 – и. п.
Правете максимално дълбоки наклони. Краката и ръцете са обтегнати.
Повторения: 8-10

Упражнение 7
И. п. – Основен стоеж, ръцете са изпънати назад и надолу, камъкът е в лявата ръка; 1 – през полуклек до стоеж на пръсти, Същевременно ръцете се изнасят напред-горе и подхвърлят камъка; 2 – улавяте камъка с дясната ръка, мах с ръцете през напред до долу-назад и полуклек; 3 – същото, като камъкът се хваща с лява ръка; 4 – и. п.
Повторения: 8-10