Много жени внимателно оглеждат краката си през пролетта и установяват, че няма да им прилича, поне временно, късата пола, а панталоните от миналото лято едва ли ще им станат. Е, всичко е поправимо. Ако попитате как, отговорът е лесен: диета и упражнения. Няма време за фитнес, за бягане – може и вкъщи. Но – всеки ден!

1. Упражнение със стол
Застанете пред стола със събрани крака в стъпалата, ръцете са изпънати напред на нивото на гърдите. Прикляквайте, като че ли ще сядате, до нивото на стола, но не сядайте. Гърбът е изправен, погледът – напред. Изправяте се до изходна позиция.
20 повторения.

2. Напади  с дъмбели (тежки книги)
Вземете дъмбелите (1.5 – 3 кг)  и застанете прави с отпуснати до тялото ръце. Гърбът е изправен, погледът напред. Направете дълбок напад напред, върнете се в изходна позиция. Ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да е 90 градуса. Направете същото с другия крак.
20 повторения с всеки крак.

---

3. Пружиниране с дъмбели
Вземете дъмбелите (1.5 – 3 кг) и застанете в разкрачен стоеж с отпуснати до тялото ръце. Гърбът е изправен, погледът напред.
Като държите гърба прав, приклекнете до ъгъл 90 градуса и започнете да пружинирате, като не изправяте коленете напълно, когато се движите в посока нагоре, и не клякате повече от 90-те градуса надолу
20 повторения в 3 серии с по една минута почивка между тях.

4. Махове встрани
Добре е да имате утежняващи маншети за краката.
Подпирате се леко в облегалката на стола (не отпускайте тежестта на тялото си върху ръцете) и започвате бързи махове с единия крак – 20 повторения, след това с другия – 20. Трябва да се стараете да държите крака изправен и да постигнете максимална амплитуда. Почнете с по-бавно темпо.

5. Стълби
В продължение на 5-8 минути изпълнявайте имитация на качване по стълба по следния начин – на стъпало от стълба или на сандъче, шкафче , тухла се качвайте първо с единия крак, след това с другия, слизайте също крак след крак. Утежненията за крака ще са полезни.

Ако изпълнявате ежедневно тези упражнения, скоро ще се радвате на стегнати крака, тлъстинките по вътрешната част на бедрата ще изчезнат.
Ако не ви стига волята за ежедневни занимания, трябва да изпълнявате упражненията поне 3 пъти седмично, за да има видим ефект.