Вече много българи имат желание да се занимават с кросфит, но е трудно да се доберат до информация и до надежден инструктор. В статията Кросфит (Crossfit) изяснихме някои основни неща по повод тренировките и същността на програмата. Комплексите в различните страни и предимно в САЩ стават все повече, а кросфитърите се множат. Естествено е да е така, тъй като за една пълноценна тренировка не са задължителни специални уреди, нито е задължително посещението във фитнес зала. Достатъчни са дъмбели, щанги, пудовки, лостове, успоредки, стълби, гуми от автомобили и още много други предмети, които могат да се бутат, носят или търкалят. Може би и елементът забавление е много важен в случая, защото наистина една такава тренировка може да е твърде забавна, въпреки сериозността на натоварването.
Друг фактор, които е от изключителна важност е, че упражненията са според нуждите на индивида – мъж или жена. Той сам си решава кои упражнения да подбере и да ги включи в тренировката си.
Не всичко, разбира се, е толкова хаотично, както твърдят някои противници на Crossfit.

Предлагаме една тренировка, изготвена от Константин Зашев, инструктор по кросфит.
Тя е назована „Лошите 50” и е комплекс от 10 упражнения, всяко от които е с 50 повторения. Упражненията се изпълняват в посочения ред, без почивки между тях. Темпото трябва да е максимално бързо според възможностите на трениращия.
Задължително е да се загреят всички мускули, преди да се започне комплекса.
Загряването става с аеробна дейност за всички големи мускулни групи, след което се прави разтягане на същите мускулни групи, особено тези на краката. Прави се и специално загряване за всички конкретни упражнения.
Желателно е предварително да се запознаете с тренировката, да обмислите упражненията и да запомните техния ред.
Трябва да е ясно, че това не е тренировка за начинаещи спортисти, все пак е нужно да имате физическа подготовка за подобно натоварване.

Лошите 50
1 упражнение – 50 скока на степер
2 упражнение – 50 набирания с отскок
3 упражнение – 50 суинга (пудовка се вдига от земята над главата)
4 упражнение – 50 предни напада
5 упражнение – 50 колене до лакти (изпълнява се на лост, висите и  вдигате коленете максимално нагоре)
6 упражнение – 50 пуш преси (изпълнява се със щанга 20 кг - приклякане и изтласкване на щангата)
7 упражнение – 50 хиперекстензии
8 упражнение – 50 тръстъра (пълен клек с раменна преса и малък лост)
9 упражнение – 50 бърпита (от лицева опора се прави подскок нагоре)
10 упражнение – 50 двойни скока на въже или 100 единични