За всеки, който има намерение да провежда тренировки при домашни условия, е важно да помни няколко правила. Така тренировките ще бъдат безопасни и ефективни, ще се превърнат в удоволствие, а не в досадна тежест, от която ще побързате да се отървете.
Особено важно е преди да започнете същинското натоварване да подготвите тялото за натоварване. Абсолютно задължително е тренировката да започва с разгряване, което да подготви всички мускули и стави. Всички системи в организма трябва да са готови за по-интензивна работа. Това е правилният начин да се избегнат травмите. Никога не подценявайте този момент, не търсете причини за пропускане на разгряването. Оправдания от типа: „ Вървях бързо, докато се прибирах, и съм загрял”, „ Играх футбол в училище преди час” и други подобни варианти са неприемливи. Целта на конкретните тренировки може да е различна, но максималните и най-значими цели са здравето, физическият и душевен комфорт, удоволствието от тренирането. Не се лишавайте от всичко това само защото сте подценили разгряването.
Не забравяйте след всяка тренировка да направите релаксиращи упражнения. Така ще отстраните умората в мускулите. Тази част от тренировката винаги е пренебрегвана от по-младите хора, може би защото могат да понесат по-лесно физическите натоварвания. За жените и по-възрастните любители на домашните тренировки тя е необходима и полезна.

Преценете добре каква тренировка ви е необходима, обмислете какви упражнения да включите в нея, как да ги дозирате. Не се поддавайте лесно на некомпетентни съвети. Всеки знае, че при тренировки с цел отслабване трябва да се включи кардио дейност. Но дали бягането е подходящо за всеки, дали няма да доведе до пълен отказ от физически занимания само защото изборът е трябвало да бъде кардио на велоергометър?! Трябва да се помни, че няма универсални тренировки, няма универсални упражнения, както няма и универсални диети.
Важно е да обмислите кога е подходящото време за вашите тренировки. Преценете седмичната си и ежедневната си натовареност. Обмислете и по колко време ще провеждате тренировките си. Помнете, че натоварването на организма трябва да става постепенно. Ако се претоварите изведнъж, е много вероятно да се откажете от спортни занимания. А решите ли, че все не ви стига време, каузата е загубена.
Не се плашете много от мускулната треска, ако случайно ви хване при първата тренировка. Тя минава.
Никога не тренирайте веднага след ядене. Първо ще ви е много трудно и второ, това е безкрайно вредно. Осигурете си поне час и половина между храненето и тренировката. И внимавайте какво и колко ядете. На човек, който е преял, със сигурност не му е до тренировки.
Не забравяйте да пиете вода по време на тренировката. По-добре е да правите това на малки глътки.
Тренирайте в добре проветрени стаи и никога на високи температури. Най-подходящо е помещението да е с температура 18-20 градуса.
Изберете си подходящи дрехи – широки, удобни, от попиващи материи. Обувките са много важни, независимо че сте си у дома. Домашните пантофи са просто забранени. Подходящите обувки ще ви предпазят от травми и ще ви осигурят стабилност по време на тренировката.
Изберете си музика, която ще ви създаде настроение.
Не бързайте с медикаментите. Има хранителни добавки.
И не на последно място – мазнините не се превръщат в мускули, мускулите не се оформят от само себе си, но вие можете да изчистите мазнините и да оформите своята мускулатура.