Ако вие сте зает човек и нямате време за дълги спортни занимания, но е наложително да се погрижите за фигурата си, със сигурност можете да отделите само 20-30 минути за една интервална тренировка. Това е достатъчно ефективен начин да намалите теглото си, защото този вид физическо натоварване осигурява изгаряне на калории не само по време на тренировката, а и след това.
Такава тренировка можете да правите в домашни условия на бягаща пътека, можете да посетите близкия парк, където да бягате, а в краен случай – на квартална улица, когато по нея няма движение.
Същността на интервалната тренировка е в редуването на сериозно натоварване с относителна почивка (относителна, защото не спирате тренировката, а само намалявате нейната интензивност).

Вариант 1:
Разгряване - 5 - 7 минути бързо ходене или леко прибягване (редувате бързо ходене с леко бягане) при нисък пулс.
2 - 3 минути бягане с ниска интензивност, 2 - 3 минути бягане с висока интензивност, 2 - 3 минути средна интензивност. Повторете 3 - 5 пъти.
В края на тренировката прибягвайте с ниска интензивност около 5 минути.

Вариант 2:
Разгряване - 5 - 7 минути бързо ходене или леко прибягване (редувате бързо ходене с леко бягане) при нисък пулс.
2 минути бягане с много висока интензивност, 1 минута ниска интензивност. Направете 7-8 такива интервала.
В края на тренировката прибягвайте с ниска интензивност около 5 минути.
Този вариант е за по-добре тренирани хора и се провежда само два пъти в седмицата. В останалите дни, ако искате ежедневно да тренирате, използвайте Вариант 1.