Много жени се оплакват през по-студените сезони, че им липсва движение. От друга страна не искат или не могат да посещават фитнес зала, за да поддържат фигурата си. На тях предлагаме една забавна тренировка с кибритени клечки.
Няма да направите мускули с тази тренировка, но със сигурност ще се раздвижите и ще тонизирате тялото си, а ако поддържате правилен режим на хранене, ще намалите и сантиметрите на талията си, ще стегнете
коремните мускули, ще подобрите силуета на бедрата. А може би ще включите и децата си, които прекарват много часове седнали по чиновете в училище и пред компютъра, тъй като ползите за гръбначният стълб са големи поради спецификата на движенията.
Какво е необходимо – почти нищо, освен една кибритена кутийка с поне 50 клечки вътре. Това е вашият уред за тренировката. Ако се подсмивате сега, пак си помислете след
тренировката, която наистина прилича на игра, но не е. Правете упражненията 2 часа преди или след хранене.
1. Първо разгрейте поне за 5 минути цялото тяло.
2. Пръснете клечките точно пред себе си, като изберете място, което да е близо до маса или шкаф. Поставете на масата отворената кутийка кибрит.
Започнете да събирате клечките една по една, като: заемете леко разкрачен стоеж, клякате до долу (не се повдигайте на пръсти, ходилата са плътно прилепени о пода), вземате с дясната ръка клечка, изправяте се и поставяте клечката в кутийката. Гърбът трябва да остане прав по време на клякането. Пак клякате, вземате с лява ръка клечката и се изправяте. И пак... дясна –лява ръка, докато съберете всичките 50 клечки.
Ако се окаже непосилно да се справите с 50-те клечки, почнете с 30, но помнете, че целта са всичките 50 клечки.
С напредването трябва да увеличите и темпото на клякане, но помнете, че гърбът трябва да остане прав независимо от бързината, която ще постигнете.
3. Друго забавно, но полезно упражнение, което можете да направите след клякането, е да поставите всички клечки върху шкаф, чиято височина ще изисква от вас да се повдигнете максимално на пръсти, за да достигнете с изпъната ръка клечките. Клечките се изсипват близо до ръба на шкафа.
Застанете максимално близо до шкафа и започвайте: повдигате се на пръсти и с дясната ръка вземате кибритена клечка, а лявата изнасяте максимално назад. Пускате клечката на земята до вас. Пак се повдигате на пръсти, вземате клечка с лявата ръка, дясната се изнася максимално назад.
Накрая от двете ви страни трябва да има по 25 клечки.
4. Сега седнете на земята и разтворете крака, а двете купчинки клечки нагласете до външната страна на двата крака. Редно е да бъдат до глезена, но ако в началото това разстояние ви затруднява, можете да ги сложите някъде в средата на подбедрицата. Вдигнете ръце нагоре с изпънати лакти, наклон в дясно и вземате клечка с лявата ръка, изправяте тялото, като същевременно пускате клечката между разтворените крака. Наклон в ляво, вземате клечка с дясната ръка, пускате я в средата. Дръжте коремните мускули стегнати.
Трябва да съберете 50-те клечки в средата. Изправяте се и правите 4-5 кръгови движения с ръцете, като поемате дълбоко въздух и го издишвате силно.
Ако имате сили, съберете клечки пак с клякане (упр. 2) и ги наредете в кутийката.
Тази тренировка можете да ползвате и като гимнастика сутрин. Ще се изненадате колко полезна може да бъде за вашата фигура.