Роден: 31 май 1969 година
Месторождение: Германия
Местожителство: Патая, Тайланд
Ръст: 172 см
Килограми: между сезоните - 134 кг, съревнователни - 118 кг
Денис Джеймс e един от най-силните билдери в света. Той много бързо навлиза в света на големите – за кратко време се изстрелва от любителския спорт до подиума на „Мистър Олимпия”. На някои за това са им необходими десетилетия.
Ако си зададете въпроса: ”Има ли Джеймс персонален секрет?”, отговорът е „Да!” Според неговите думи това е „разделната тренировка”. Джеймс споделя: „Аз съм убеден, че нормално натоварване в рамките на една тренировка може да се постигне само за един мускул!” По тази причина той тренира два пъти през деня.
Тренировките му са кратки – не повече от половин час. Тази схема може да е полезна за всички любители, които искат бързо да наберат мускулна маса. Според Джеймс трябва да се става рано и да се провежда първата компактна тренировка, а втората да бъде в края на деня, става дума за хора, които ходят на работа.
Трябва да е ясно, че такава схема изисква да се подберат точно упражненията. Нуждаете се прости непретенциозни движения, които ще направите в груб силов стил по метода на „пирамида”. За дроп сериите, негативните и форсираните повторения забравете. „Просто грабвате тежестите и действате като носорог” – казва Джеймс.
Удар по бицепсаБицепсите Джеймс тренира в понеделник. Тренировката включва 3-4 базови упражнения, първото от които е вдигане на щанга за бицепс от стоеж. Денис последователно използва ту прав гриф, ту ЕZ-щанга. Вдиганията той прави, като придържа лактите до тялото, но когато щангата се оказва във връхна точка, леко изнася лактите напред. При този прийом бицепсът се съкращава по-силно. Втората „лична джажа” на Джеймс е акцент на отрицателната фаза. Той отпуска тежестта подчертано бавно и винаги да пълно изправяне на лактите, за да може пред началото на следващото повторение бицепсът да се разтегне.
Тези правила важат и за второто упражнения – бицепсово сгъване с дъмбели – от стоеж или седеж, според настроението. Финално движение – концентрирано сгъване за бицепс. Мускулите – стабилизатори на тялото – вече са изморени, така че ако правите някое упражнение от стоеж, неизбежно ще се получи лоша техника, а това на никого не е нужно. Тук трябва да се изключи от играта тялото чрез концентрираното сгъване или Скотово сгъване и техните варианти, които можете да използвате. Джеймс често практикува и „вдиганията на Арнолд”. Ляга с лице надолу на пейка, а дъмбелите висят в изпънатите ръце. От такова положение започва сгъване на лактите. И тъй като лактите нямат опора, според него упражнението се получава доста „живо”. С него никак не можеш да скучаеш, особено ако искаш да направиш повече повторения.
Примерна тренировка:Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – серии 3-4; повторения 8-12
Бицепсово сгъване с дъмбели – серии 3-4; повторения 8-12
Бицепсово сгъване с дъмбели с нахват на наклонена пейка – серии 3-4; повторения 8-12