В статията „Бицепс с Денис Джеймс” представихме как Денис тренира своите бицепси в отделна тренировка.
Той споделя и как тренира трицепсите си, обикновено в петък вечер. За най-важно упражнение категорично избира Френско разгъване от лег. Въпреки това започва с Трицепсово разгъване на горен скрипец (Triceps Pushdown). Същността на това начало е, че упражнение е много удобно и безопасно. С негова помощ  лесно се влиза в тренировката за трицепси – разгрява ги, подготвя лакътните и раменните стави.
Следва тежкото упражнение.
Има два секрета за правилната техника на Френското разгъване с щанга от лег. Първо – лактите не трябва да се разтварят встрани. Те трябва да се държат по-близо, тогава трицепсите приемат по-голямо натоварване.

Второ – грифът трябва да се отпуска ниско – до самото чело или носа. Колкото по-ниско отпускате лоста, толкова по-силно ще се разтяга трицепсът. А мускулът расте повече, ако повторението започне от разтегната позиция.
След френското идва ред на Трицепсово разгъване в наклон. Само по себе си това е едно „неудобно” упражнение, но е много полезно, защото натоварва и трите глави на трицепса наведнъж.
Трябва да се работи с по-тежки дъмбели, позицията върху пейката трябва да е устойчива, а лакътят на работещата ръка трябва да е колкото може по-високо. Не променяйте положението на лакътя! Ако го отпуснете ниско,
към долната част на гърба, ще натоварите само едната глава.
Може да се получи така, че мускулите на торса да нямат време за възстановяване и стойката ви да не е устойчива.Тогава заменете това упражнение с Трицепсово разгъване на скрипец с една ръка – с прав или обратен хват.
Денис Джеймс смята, че всеки трябва да намери своите най-добри упражнения.

Примерна тренировка:
Трицепсово разгъване на горен скрипец – серии 3-4; повторения 8-12
Френското разгъване с щанга от лег с ЕZ-щанга – серии 3-4; повторения 8-12
Трицепсово разгъване с дъмбели – серии 3-4; повторения 8-12