В статиите: Бицепс с Денис Джеймс и Трицепс с Денис Джеймс ви представихме как известният билдер тренира за двете мускулни групи на ръцете. Ето и неговото мнение за тренировка на предмишниците.
Той споделя: „Предмишниците аз тренирам само между сезоните и то не често – веднъж на две седмици.”
За разлика от бицепсите и трицепсите Денис не е удостоил предмишниците с отделна тренировка. Работи за тях след тренировка за бицепс – 1-2 упражнения.
Но въпреки това той препоръчва на начинаещите да не подценяват предмишницата и да прилагат друга схема, каквато е използвал в началото на професионалната си кариера. На тях той предлага да тренират предмишницата 2 пъти в седмицата и съвсем не с тези упражнения, които се предлагат в учебниците. По мнението на Джеймс да се въодушевяваш от сгъвания на китката съвсем не си струва. Нужна е съвсем друга работа – той я нарича „съревнователен план”. Става дума за удържане на големи тежести.

Ето какво съветва той – сложете пред себе си часовник и дръжте с дясната ръка много голяма тежест. Старайте се всеки път да увеличавате времето, макар и с 1-2 секунди – това не е малко.
За добър вариант смята и упражнение, което изисква само метален лост (прът) и здрав кабел: вържете дискове от щанга здраво за кабела (здраво въже) и започнете да навивате кабела на лоста, като движите само китките, в които се превърта лоста – така продължавате, докато издържите. Само не си избирайте малки тежести – от това няма смисъл. С кого се състезавате – с времето, с килограмите, но най-вече със себе си – постепенно трябва да увеличавате издръжливостта си, което значи и силата на своите предмишници.
Помнете едно главно правило: силата на бицепса и трицепса се намират в пряка зависимост от силата на предмишницата. Причината за това е, че всички тези мускули образуват общата мускулна група на ръката с единна инервация (изпращане на дразнения от централната нервна система към различни органи). „Слаба предмишница – все едно слаб играч в отбора” – твърди Денис.

Примерни упражнения:
Бицепсово сгъване с надхват – серии 3-4; повторения 8-12
Вдигане на щанга (или на машина) с обратен хват -  серии 3-4; повторения 8-12