Понякога дори упоритият труд в тренировъчната залата не е достатъчен за изграждане на мускулна маса. Ако при постоянни силови тренировки и меню с 5000 ккал за деня, вие не изграждате мускулна маса, тогава и вие сте от тези хора, които имат проблем. Макар че тренирате в домашни условия, за вас важат всички правила, касаещи всеки, който цели да изгради мускулна маса, а това се оказва трудно.
Обичайните програми за маса не ви вършат работа и за да постигнете успех, трябва да промените нещо в тях.
Задължително е да ограничите общото число на повторенията при изпълнение на упражненията. Повторенията не бива да са повече 10 за една серия.
Съсредоточете се върху комплексни упражнения за работа с тежести и изключете упражненията, изразходващи резервните запаси от енергия на организма, които могат да се задействат за изграждане на нови мускулни тъкани.

Вашата програма трябва да включва: Повдигане от лег, Лицеви опори, Мъртва тяга, Раменни преси с дъмбели, Гребане с дъмбели, Напади с дъмбели

Изключете упражнения като: Вдигане на дъмбели встрани, Лег екстензии, Бицепсово сгъване с щанга
Изключете и други упражнения, разработени само за натоварване на една мускулна група. Вашата цел трябва да е в едно упражнение да работите за няколко мускулни групи, защото по този начин ще изразходвате икономично калории.
Тъй като тренирате в домашни условия, препоръчваме дъмбелите като по-подходящи тежести, но ако условията ви позволяват, можете да използвате и щанга.
Много важни за вас са въпросите за почивките по време на тренировката и времето за възстановяване след тренировка.
Необходимо ви е повече време за почивка и за възстановяване от общоприетото. Следователно трябва да отделите повече време за тренировката, за да почивате достатъчно между сериите и упражненията.
Обърнете по-голямо внимание на съня си. Задължително е да спите минимум 7-8 часа. Помнете, че сънят е времето, през което вашият организъм възстановява мускулната тъкан след тренировката.

Старайте се максимално да избягвате или поне да минимизирате стреса като фактор във вашето ежедневие, тъй като той пречи за нарастването на вашите мускули.
Винаги помнете, че храненето е един от главните проблеми за човек, чиято мускулна маса нараства трудно. Всичко е много просто. Организмът на такъв човек просто не е способен да поеме толкова храна, колкото е необходимо, за да нараства мускулната маса. Трябва да се храните с висококалорични храни и максимално да изключите нискокалоричните храни, които ви дават усещане за ситост и просто се излъгвате, че сте се нахранили. Човек може да е погълнал големи количества храна, но да е поел малко калории.
Трябва да консумирате орехи, сушени плодове, авокадо, слънчогледово масло, червено месо, пилешки гърди и други висококалорични храни.
Запомнете следното: ако вашата мускулна маса не нараства, добавете към дневното си меню 250 ккал. Добавяйте така калории, докато не забележите, че вашата мускулна маса започва да нараства. Старайте се повече калории да има яденето, което е най- близо по време до вашата тренировка. Пак напомняме, че не става дума за количество храна, а за количество калории. Не правете грешката да се нахраните обилно и да почнете тренировка, от това по-лошо няма.
Може да ви е трудно да пресмятате постоянно калориите, но това е начинът.