Преди всичко трябва да сте наясно с видовете упражнения, които можете да правите, когато скачате на въже с цел да свалите килограми, но да не допуснете контузия.
Задължително е да сте с удобни обувки, никога не тренирайте боси.
Видове скокове, включени в тренировката:

Двоен скок: това е най-разпространения вид скачане, при който вие практически не сгъвате коленете, само подскачате на двата крака, когато въженцето е непосредствено пред тях. Този скок позволява значително бързо темпо, но все пак са нужни достатъчно умения, така че започвайте с по-бавно темпо, постепенно ще усъвършенствате уменията си и ще постигнете бързината, която желаете.

Прост единичен скок: подскачате на всеки крак последователно, като свободния крак се вдига високо и силно се сгъва в коляното.

Кръст на кръст: това е един значително сложен начин да скачате на въже и изисква много добра координация и опит. В момента, когато въжето е над главата ви, ръцете се свиват в лактите и се разменят така, че въжето да образува примка и в този вид преминава след това под краката. Е, няма да стане лесно, но пък е много забавно да постигнеш подобно умение.

Висок двоен скок: техниката на изпълнение е като при двойния скок, но при високия двоен скок краката се сгъват високо в коленете към гърдите. Трябва да внимавате кога да разгънете коленете, за да се приземите плавно.

Скачане в движение: много добър начин да разнообразите тренировката си, но ви трябва пространство. Изпълнява се двоен скок, но същевременно се движите напред. Трябва да сте уверени в своята координация, в противен случай можете да паднете по очи на земята.
 
Бърз двоен скок: трябва да скачате много бързо, така че въженцето да преминава под вашите крака 2 пъти, докато вие сте във въздуха. Никак не е лесно, но пък е много ефективно това упражнение.

Със сигурност в началото няма да ви е лесно. Почнете с тренировка от 15 минути и постепенно увеличавайте времето. След всяка серия можете да почивате по 1 минута, но не повече. Всички видове скок са показани във видео клипа.

Предлагаме ви следната тренировъчна програма:
За начинаещи – 3 пъти седмично
Напреднали – 4 пъти седмично

Тренировка за начинаещи
Първи ден
Двоен скок – 10 минути
Прост единичен скок – първо 5 минути, след седмица – 10 минути

Втори ден
Двоен скок – 10 минути
Прост единичен скок – първо 10 минути, след седмица 15 минути
Скачане в движение – 10 минути, след седмица 15 минути

Трети ден
Двоен скок – 20 минути
Прост единичен скок –  15 минути
Скачане в движение – 25 минути

Тренировка за напреднали  (посочени са минути за скачане)
Първи ден
Бърз двоен скок – 10
Скачане в движение – 15
Висок двоен скок – 10
Кръст на кръст – 10

Втори ден
Прост единичен скок – 10
Скачане в движение – 15
Кръст на кръст – 15
Бърз двоен скок – 15

Трети ден
Бърз двоен скок  – 10
Прост единичен скок – 10
Висок двоен скок – 10
Кръст на кръст – 10

Четвърти ден
Бърз двоен скок – 10
Прост единичен скок  – 15
Скачане в движение – 15
Висок двоен скок – 10
Бърз двоен скок – 20

Тренировъчният план е за хора, които не се занимават професионално със спорт. Тренираният човек естествено има повече бързина и издръжливост и ако сте такъв, можете сами да увеличите натоварването си.