Ектоморф - Нарича се още aстеник от гръцкото “asthenikys”, което произлиза от гръцките думи „astheneia” - безсилие, слабост и “stenos” - сила. Този тип хора имат тънка кожа на лицето и тялото, раменете са тесни, ръцете са слаби. Техният гръден кош е удължен или плосък, а мускулатурата е слаборазвита. Положителното при тях е, че не развиват големи мастни натрупвания.
Трениращи с такъв тип телосложение трудно качват мускулна маса и лесно я загубват.
За човек с това телосложение при занимание с фитнес тренировки е важно нарастването на мускулната маса. Затова:
1. Изпълнявайте колкото можете повече силови тренировки.
2. Провеждайте тренировката в пълния й обем, но увеличавайте времето за почивка.
3. Бягането, плуването и други спортове от този тип трябва да се сведат до минимум, което не значи да се изключат.
Препоръчителната продължителност на кардио тренировките е 15 до 20 мин.

Мезоморф – Нарича се още нормостеник и атлетичен тип телосложение. Този тип хора се отличават със силно развит скелет и мускулатура. За мезоморфа са характерни средно висок или висок ръст, с широки рамене, мощен гръден кош, над средно едра глава. Трениращите лесно качват мускулна маса и лесно я поддържат, запазват я в значителна степен дори при по-дълги паузи в тренировките.
1. Съчетавайте силовите упражнения с различни упражнения за оформяне на мускулите. Колкото по-разнообразна е вашата програма, толкова по-симетрична ще бъде мускулатурата ви.
2. Тренировките трябва да са относително по-продължителни с кратки почивки.
Препоръчителната продължителност на кардио тренировките е 25 до 30 мин.

Ендоморф - (хиперстеник, което произлиза от гръцката дума “hyper” - над, свръхнормата). Тези хора се отличават обикновено със среден ръст, къса шия, с развити вътрешни кухини на тялото и склонност към затлъстяване, ако не се занимават активно със спорт.
Трениращите с този тип телосложение лесно качват килограми, но за тях е проблем да оформят релефна мускулатура. При сериозни и упорити тренировки обаче могат успешно да орелефят мускулатурата си.
При този тип телосложение първо трябва да се избавите от излишните мазнини. Затова:
1. Тренировки трябва да са с повече повторения с много кратки почивки.
2. Нужна е повече аеробна дейност: бягане, каране на колело, на велоергометър, плуване, за да изразходвате максимум калории.
3. След изчистване на мазнините или поне на голям процент от тях, могат да тренират като мезоморфа, но трябва да внимават постоянно с храната. Диетата е много важна в случая.
Препоръчителна продължителност на кардио тренировките е над 35-40 мин.

Трябва да се знае, че почти няма абсолютно чист тип телосложение, затова трябва внимателно да се прецени белезите на кой тип преобладават.