Есен е, влажно, студено. Това ли е оправданието? Не можете да бягате в парка, неприятно е да се разхождате с часове?
Тогава пробвайте Табата. Само 4 минути на ден!
По същество това са високоинтензивни интервални тренировки, които можете да провеждате в домашни условия.
Опитайте да се занимавате минимум 2 седмици и сами ще се убедите колко полезни са тези тренировки за вашето тяло. Килограмите намаляват, енергията ви ще бъде значително по-голяма, издръжливостта ви ще се повиши. Може би ще си кажете – тази тренировка не е лесна. В началото – да, но постепенно ще свикнете, а резултатите си струват.

Тренировката е проста: 4-те минути се състоят от 8 интервала, във всеки от който има 2 елемента: 20 секунди изпълнение на едно упражнение в максимално темпо и 10 секунди отдих.
Можете да изпълнявате клекове, лицеви опори, лицеви опори с отскок, коремни преси, странични махове и др. упражнения.
Следете броя на повторенията, които успявате да направите за 20 секунди. Накрая съберете броя на всички повторения (точки). Колкото по-голяма е тази сума, толкова по-добра е вашата спортна форма. Тя може да се подобри още, постарайте се.
Помнете и, че трябва да се стремите да увеличите „числото Табата” - това е числото на последното повторение. С една дума трябва да увеличавате броя на повторенията в интервала постоянно.
Пробвайте! Само 4 минути! Вземайте таймера и се посъблечете!

 

 

Може и така, важно е да почнете.