|
Кръгова тренировка с дъмбели |
|
Ако сте решили да тренирате в домашни условия и имате само дъмбели и пейка, можете да опитате следната кръгова тренировка. Това означава, че трябва да изпълнявате последователно по една серия от всяко упражнение. Не правете почивки между отделните упражнения.
След като завършите кръга, направете 2-3 минута почивка и започнете втория кръг.
За начало започнете с 2-3 кръга, а когато посвикнете, преминете към 4 кръга.
Тренировката позволява да натоварите основните мускулни групи, работейки само дъмбели. | Упражнения | Серии | Повторения | Мускулни групи | | Клякане | 2−4 | 12−10−8−8 | Крака | | Бенч прес | 2−4 | 12−10−8−8 | Гърди | | Гребане | 2−4 | 12−10−8−8 | Гръб | | Повдигане на ръце встрани | 2−4 | 12−10−8−8 | Делтоиди | | Бицепсово сгъване | 2−4 | 12−10−8−8 | Бицепс | | Френско от лег | 2−4 | 12−10−8−8 | Трицепс | | Коремни преси с дъмбел на гърди | 2−4 | 12−10−8−8 | Преса |
|