Joomla-Template by go-android.de & android forum
 
   
 
     
 
 

Tyxo

Explode във Facebook

Home-Bodybuilder е сайт за всеки, който мечтае да подобри своята фигура, да извае красиво тяло, но желае да направи това в своя дом.
Вие се стремите да повишите мускулната си маса, да изчистите излишните мазнини или да отслабнете значително - Home-Bodybuilder ще Ви даде съвети как да направите това.

Тренировка с щанга в домашни условия

Ако сте решили да тренирате в домашни условия с щанга, трябва да си осигурите гриф, различни тежести, регулируема лежанка и стойка.
Предлагаме ви да приложите така наречената кръгова тренировка – изпълнявате упражненията последователно един път, почивате 2-3 минути и преминавате към следващия кръг. Първоначално правете по 2-3 кръга, а след време преминете към 4 кръга.
Целта на тази програма е да работите за всички групи мускули, използвайки само щанга.
Бъдете внимателни към избора на тежести. Трябва да се погрижите предимно за правилната техника на изпълнение, постепенно ще повишавате и тежестта на дисковете. В началото те не са приоритет. Добре би било при първите заниманията да имате партньор, който да ви помага при нужда.

 

Упражнения

Серии

Повторения

Мускулни групи

Клякане с щанга пред гърди

3−4

12,10,8,8

Крака

Изтласкване на щанга от полулег

3−4

12,10,8,8

Гърди

Гребане

3−4

12,10,8,8

Гръб

Повдигане на щанга до брадата, Вертолет

3−4

12,10,8,8

Делтоиди

Бицепсово сгъване с щанга

3−4

12,10,8,8

Бицепс

Френско разгъване с щанга

3−4

12,10,8,8

Трицепс

Повдигането на рамената с щанга за трапец

3−4

12,10,8,8

Трапец

Roll Up

 

3−4

12,10,8,8

Преса

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

Sponsored Links

РЕКЛАМА:

Хороскопи
Астрология, Дневен Хороскоп
Езда
Конна езда
Искам 6
Български език и литература
Договори
Примерни бланки на договори
Биохумус
Екологичен биотор
 
 
Бодибилдинг и Културизъм