Много жени се притесняват да изпълняват упражнения с тежести за горната част на тялото, за да не направят големи мускули. Да се направят големи бицепси, например, никак не е лесно. Това – първо, а второто е, че е много погрешна стратегия да не се работи за горната част на тялото, особено когато целта е да се отслабне. Не забравяйте, че при отслабване тонусът на мускулите също отслабва, ако не се погрижите за тях. И какво става – тънка талия и висяща плът на трицепсите. И още по-неприятно  - отпуснат бюст!
Тренировката  Upper body може да ви помогне да имате тънка талия и стегнати мускули на цялото тяло. Тренировката е подходяща за всеки, който е в активен етап на отслабване, защото в нея е включено кардио натоварване, което подпомага изгарянето на мазнините. Тази тренировка е отлично допълнение към тренировка с акцент върху краката и седалищните мускули. Голям неин плюс е и факта, че съдейства за подобряване на цялата стойка, повдига гърдите, разгръща плещите и укрепва трицепсите на ръцете.

И не се притеснявайте – няма да развиете големи бицепси и трицепси. Мускулите ще бъдат релефни, но не обемни. Женствеността на тялото ви дори ще бъде много по-голяма поради изящния рисунък на мускулите.
Тренировките позволяват да използвате разнообразни упражнения, така че няма да ви бъде и скучно.
Ако искате да тренирате в домашни условия, ви трябват дъмбели с тежест от 1 до 2 килограма, пружина, въженце за скачане и постелка за пода.
Започнете с 10 минути скачане на въже.
Потанцувайте на любимата си музика 10-15 минути. Правете свободни движения с голяма амплитуда, като задължително включете работа с ръцете – махайте, вдигайте и отпускайте, правете с ръце каквито движения ви харесват.
Застанете на колене и опрете длани в пода. Направете 4 серии по 15 лицеви опори от колене, като разтваряте лакти силно встрани. Това движение укрепва ръцете и гръдните мускули.
После изпълнете 4 серии по 20 до 30 повдигания за бицепс и рамене с дъмбелите.
Легнете с лице към пода и изпълнете упражнението „Лодка“ - едновременно повдигайте от пода краката и главата, като я изтегляте силно назад.
Легнете по гръб – 2-4 серии коремни преси по 20 повторение.
Накрая завършете със силни протягания на ръцете нагоре, силно изтегляне на гърба назад – стягайте леко мускулите.
Има и други упражнения, които можете да изпълнявате, след като напреднете малко. Важно е да започнете.
На следващия ден трябва да направите тренировка за краката и седалищните мускули, когато ще ви трябва амортисьорът.
После е ден за отдих.