Всеки млад човек, който проявява интерес към бодибилдинга сигурно е чувал, че в този спорт количество не преминава в качество, но въпреки това и в залите, и в домашни условия някои начинаещи се опитват да тренират ежедневно или да правят умопомрачителен брой повторения на упражненията. Който вече е допускал тези грешки, знае какво следва – болки от мускулната треска, умора, крайно изтощение и дори отказ от занимания. И всичко това заради няколко груби грешки!
Именно затова ни се иска да напомним някои азбучни истини, азбучни, но за знаещите.
Тренировки 7 пъти в седмицата не само че нямат смисъл, а не бива да се правят въобще! Тялото трябва да си почива и да се възстановява. Оптималният брой тренировки за начинаещи е 3 пъти в седмицата. Не осигурите ли почивка на мускулите, забавяте техния растеж. После ще се чудите защо нямате напредък. Два пъти седмично е допустим вариант, 1 път е малко и не можете да очаквате значими резултати.

Първо изучете и усвоете техниката на упражненията. Не се хващайте за големите тежести веднага, не сте Крали Марко. Пробвайте всички основни упражнения, помолете по-опитни да ви наблюдават, гледайте видео записи, самонаблюдавайте се в огледало. Неправилната техника вреди, това е доказано отдавна.
Не бързайте да почвате по програмата на еди-кого си, само защото ви я препоръчват в някой форум или защото вашият приятел вече тренира по нея и резултатите са очевидни. Този приятел може би вече не е начинаещ?!
Дали сте в домашни условия, или сте в зала в зависимост от тренираността на тялото си отначало работете за всички мускулни групи. За някои трениращи могат да са нужни 4-5 занимания, за други 8-10, всичко в този спорт е индивидуално. Пък и няма за къде да бързате, голямата цел е важна и до нея трябва да се стигне по правилния начин. За всяка група мускули правете 1-2 упражнения в 2-3 серии по 10-12 повторения.
Когато станете по-опитни, ще си изготвите сплит. Сплитът е такава тренировка, при която вие трябва да съчетаете 1 голяма мускулна група и 1-2 малки мускулни групи. Големите мускулни групи са: гърди, гръб, крака. Малките са: рамене, ръце, прасци и т.н. Коремни преси можете да правите и на всяка тренировка.
Примерни сплитове:
Понеделник - гърди, бицепс, трицепс
Сряда - крака
Петък - гръб, рамене
или
Понеделник – гърди, рамене
Сряда - крака, трицепс
Петък – гръб , бицепс
Варианти - много. Постепенно ще намерите най-добрия вариант за вас. И не слушайте всеки, който е професор по сплитовете. Разбира се, че трябва да обменяте мнения с други трениращи, но помнете, че всяко тяло работи индивидуално.
Тренировките вкъщи имат някои недостатъци, защото не винаги има кой да отчете направената от вас грешка, но от друга страна можете да тренирате и експериментирате спокойно. Все пак ходете понякога до близката фитнес зала, поне да сверите часовника си с по-опитни билдери.
Другото, което ни се иска да ви кажем, е – четете. Колкото повече знаете, толкова по-качествено ще развиете тялото си.